亲爱的高三学子，从去年暑假到今天，我们带着三百多天的备考积累，与高三年级的老师和同学一起，正稳步走向高考。在最后几天，或许你会希望带上几个心理调节的好用“装备”，在有需要的时候可以拿出来用，帮助你在高考时沉着应对，完美发挥。

那就让我们一起来看看学校为大家准备的高考“装备”吧～

NO.1

睡眠不满意怎么办？

About sleep

“以前大考的前一天晚上我都会‘失眠’，要是高考前一天或天晚上‘失眠’怎么办？”

（1）学长们说，事实证明，少睡一点没影响。因为当我们迎接重大的任务，我们的身体会提早动员起来，开启“战斗”状态，提升身体的激素水平和神经的兴奋水平，身体的资源也被尽可能地调动起来。顺着这个状态，你的大脑将在考场上持续保持高度集中和兴奋，完美答题。所以顺应大脑自身的调节，欣然接受它提前的兴奋吧。

（2）顺其自然，温柔以待。睡眠就像手里的沙子，你越是想捏紧它，它越会离开你。如果你放松自己，它就会温柔地到来。

（3）冥想放松，要的就是这份感觉。如

果睡眠一时还没来，可以回想自己最舒服最放松的状态，或者想象自己正躺在温暖的沙滩、或舒适的草地上，微风轻拂，感受到周围的环境暖暖的、柔柔的……记住这种放松的感觉，将它扩展到全身，并把它留在身体里，延伸到明天的考场。

NO.2

有点不淡定怎么办？

How to chillax

“万一在考场里面出现手抖、心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、频繁想去洗手间......怎么办？”

（1）回忆熟悉的场景

这里是考场，也是我们生活和学习三年的校园，有很多美好的画面保存在你的记忆里。如果你在考场察觉到紧张，请慢慢地看一看教室、讲台、黑板和窗外的风景，找回熟悉和安心的感觉。

（2）“蝴蝶拍”放松法

（3）肌肉放松法 ①喝一大口水，含在嘴中，然后一小口小口地抿下去，放松面部肌肉； ②打开肩部，握紧拳头，让自己能感觉到肌肉的紧张，持续5秒，然后彻底放松至自然状态； ③用同第②步一样的方法，弯曲双臂肌肉、绷紧脚趾，然后彻底放松。 做题卡住怎么办？ About getting stuck “在考试中记忆短暂卡壳了，呼之欲出的知识，却忽然想不起来。或者碰到一道意外的难题，刹那间不知道从哪里下手。” （1）缓一缓，就有转机 “呀，有点小卡，做个深呼吸，思路更清晰。” 这时请你把手放在腹部，感受呼吸之间，腹部轻微的起伏。用鼻子深深吸气并且默数1、2、3，让清凉的空气进入到肺部的深处。屏住呼吸并默数4、5、6，最后通过嘴唇慢慢吐气，默数7、8、9、10……数完十下，我们重新出发。 如果觉得不够，可以再来一遍，慢慢找回平和的心态。你觉得有难度的题，别人也会觉得难，所有不必太过焦虑。

（2）迂回前进，巧寻线索 可以先继续做下面的考题，等完成其他能做的题目，再检查一下相关知识点或类似的题目，或者联想回忆复习过程中做过的例题，集中精力寻找突破口。 考前对自己不满意，怎么办？ Believe yourselves （1）积极自我对话

（2）肢体可以带动心情 从现在到高考结束，同学们可以多试试“抬头挺胸”“走路带风”的成功者姿态。步入考场时，大方自然地向同学和监考老师微笑打招呼，礼貌说“谢谢”。每一场考试，都给准考证上的自己一个鼓励的微笑。

（3）适当寻求帮助 如果考前你需要找人聊一聊，可以寻找你信任的家长、长辈、老师、非毕业班的朋友同学等进行交流，也可通过班主任学生发展指导中心的心理老师。 这三百多天，我们的每一分付出和坚持都历历在目。带着这份厚厚的积累，我们自信前行。 最后几天，让我们积极配合学校的防疫工作，合理作息，适当运动（注意控制强度、避免受伤），好好照顾自己。以你最希望的姿态、最饱满的状态，完成属于自己的高考。

祝愿省实高三学子振翅高飞，无悔青春！